【孕妇可以吃杏仁吗】孕妇吃杏仁好吗

来源:本站2019-05-17175 次

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【孕妇可以吃杏仁吗】孕妇吃杏仁好吗

干果属于脂肪类食物,热量和脂肪含量相当高,其所含油脂多是不饱和脂肪酸。

不管是准妈妈还是胎儿,干果都是最好的益智食品,为各位准妈妈介绍一些适合孕妇吃的干果。

1、花生花生含三分之一的蛋白质,营养价值不逊于鸡蛋、、瘦肉,且易吸收,另有作用。 摄入量:半把(25~30克)2、瓜籽我们经常吃的多是葵花籽、子和南瓜子。 其中,葵花籽含不饱和脂肪酸,有降低胆固醇的作用;西瓜籽,有利肺、润肠、止血、健胃作用,而南瓜子则可防治肾结石。

摄入量:一把(约20~30克)。

3、核桃核桃含有较高的亚油酸,在体内能合成而被认为是必需脂肪酸,因而被认为有补脑、健脑作用。 核桃也含有丰富的维生素E,能促进胎宝宝血管生长和发育。

摄入量:2~3个4、果仁含蛋白质约20%,含糖15%~18%,含有大量维生素E等成分,有抗的作用,能够增强体质。 由于开心果中含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于排出体内的毒素。

同时含有单不饱和脂肪酸,可降低胆固醇含量,减少心脏病的发生。 摄入量:5~8粒左右5、松子松子含有丰富的胡萝卜素和维生素E,以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸。 还含有其它所没有的皮诺敛酸,它不但具有益寿养颜、祛病强身的功效,还具有防癌、抗癌作用。

孕妈咪吃还可以益气、助消化及促进胎宝宝大脑健康发育。 摄入量:半把(20~30克)6、腰果腰果营养丰富,含蛋白质达21%,含油率达40%,各种维生素含量也都很高。

具有补充体力和消除的良好功效,还能使干燥的皮肤得到改善。

同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等。 摄入量:5~8粒7、栗子栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质,脂肪含量比较低,碳水化合物含量比一般坚果都高。 同时还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质,尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量。

孕妈咪常吃板栗不仅可以健身壮骨,而且有利于骨盆的发育成熟,还可消除疲劳。 摄入量:4~6粒8、榛子榛子含有约50%的脂肪,脂肪酸以不饱和脂肪酸为主,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及胡萝卜素、、B2、烟酸,经常吃可以明目、健脑。

其本身还带有一种天然的香气,具有开胃的功效。

其所含的丰富的纤维素还有帮助消化和防治便秘的作用。 摄入量:8~10粒。

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