想减肥,午餐吃点什么好?这6种,够你不重样吃上一周了 情绪管理表

来源:本站2019-07-0472 次

想减肥,午餐吃点什么好?这6种,够你不重样吃上一周了 情绪管理表

周一到周五怎么吃呢?你们最爱的我给出了一些好吃又能瘦的美食!星期一主食:红薯蛋白质:鱼肉、鸡蛋蔬菜:西兰花、生菜、节瓜、紫包菜红薯含有丰富的纤维素,能够促进肠胃蠕动;而蔬菜中,紫包菜和西兰花的钾含量都很不错,非常适合过节吃得重口味导致水肿的人~星期二主食:杂粮饭蛋白质:牛肉、煎蛋蔬菜:西兰花、小黄瓜、彩椒红肉中牛肉的脂肪含量比较低,本身的锌、镁元素比较丰富,还有天然肌酸,有助于增肌。 运动日不妨试试这样吃~星期三主食:紫米饭蛋白质:鲑鱼、水煮蛋蔬菜:苦瓜水果:圣女果、芒果紫米含有丰富的花青素,它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。 而且外皮相对坚韧,耐嚼,还可以把吃饭速度降下来!这款午餐碳水满满,适合用脑过度的工作日~星期四主食:红薯蛋白质:瘦肉、茶叶蛋蔬菜:香菇、胡萝卜、生菜、豌豆香菇、金针菇等菌菇类蔬菜,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,脂肪少热量低,非常适合减肥。 这款午餐整体热量偏低,如果当天有下午茶计划的话,中午可以这样吃~星期五主食:马铃薯、玉米蛋白质:小墨鱼、鸡蛋蔬菜:绿叶菜、辣椒水果:木瓜马铃薯、玉米等主食含有较多的膳食纤维,饱腹感比较强;而海鲜类食物蛋白质高热量低;这款也是低热量减肥午餐。

如果晚上约了闺蜜聚餐,中午可以考虑这样吃~周末主食:红薯蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋。

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